Entrena bé i viu millor

Hem d’apuntar-nos a un gimnàs? De veritat hem de fer exercici?

Aquest passat estiu la Marisol de 48 anys, influenciada per les informacions que ens arriben diàriament sobre els beneficis de fer exercici i trobant-se en plena eufòria estiuenca, es va posar les sabatilles i se'n va anar a córrer. Al cap de deu minuts la seva esquena va dir prou, va haver d'aturar-se, va anar al metge diagnosticant-li un pinçament a l'esquena, i li va receptar antiinflamatoris; també li va recomanar que no corregués més. Bona forma d'aprofitar l'estiu i bona forma de motivar per part del metge limitant-li la seva activitat per la resta de la seva vida.

La Victòria té 55 anys i juga al pàdel, gaudeix amb les seves amigues fent-ho, fent vida social, i creu que jugar al pàdel la manté en forma. Cada dos per tres, apareix a la seva espatlla una maleïda tendinitis que es reprodueix de forma sistemàtica. Va al metge, li diagnostica la tendinitis, li recepta antiinflamatoris, li recomana repòs i unes sessions de fisioteràpia.
La Victòria va al físio, es recupera de la tendinitis, sense adonar-se'n que mentrestant en estar inactiva, la seva condició física va empitjorant, la seva musculatura es deteriora, per què quan s'ha recuperat de la tendinitis i reinicia els partits de pàdel amb les seves amigues i en pitjo condició física que abans, la tendinitis es reprodueix. Està desesperada i no troba la forma d'acabar amb aquest cercle viciós.

El problema de la Marisol i la Victòria no és la seva edat, ni les seves sabatilles, ni jugar al pàdel, el seu problema radica en la presa de decisions. La Marisol a l'hora de sortir a córrer, no va contemplar, ni la intensitat a la qual anava a córrer, ni la durada, ni les sabatilles que utilitzaria i sobretot, que la seva musculatura després de molts anys de semi inactivitat estava en uns nivells de força molt baixos, per poder sostenir la càrrega que en aquest moment suposava la carrera que pretenia fer per passar-s'ho bé.

Al mateix temps la Victòria, no estava valorant adequadament, quin és l'origen de la seva tendinitis, que no és altre que la falta de força en la major part del seu cos i en concret en la musculatura de l'espatlla, pel que l'exigència que li suposa jugar al pàdel li provoca la tendinitis, dolor, desesperació i perduda de condició física i qualitat de vida.

Quan un pensa a apuntar-se a un gimnàs o pensa en què hauria de fer exercici, ho fa perquè pensa a treure'n algun benefici i, per treure'n algun benefici sense crear cap perjudici, no necessitem apuntar-nos a un gimnàs ni necessitem fer exercici, el que necessitem és ENTRENAR BÉ.

Per fer esport d'oci, per a divertir-nos amb els nostres amics, a partir de certa edat no podem començar, la casa por la teulada. Primer hem de construir una bona condició física i després jugar a allò que ens vingui de gust o competir, per intentar guanyar la porra que hem organitzat amb els nostres amics.
I per a construir una bona condició física hem d'entrenar bé.
I què és entrenar bé? Entrenar és l'organització d'una sèrie de tasques i activitats, exercicis, etc. que suposin un estímul per al nostre organisme de forma equilibrada, per què el teu cos les pugui assimilar de la forma adequada i sense crear perjudici.

Entrenar bé és partir de la consciència del que un fa, executar-ho sense pensar, amb determinació o relaxació depenent del tipus d'activitat i sentint les sensacions del que estic fent.

Entrenar bé és tenir un bon equilibri entre tensió i relaxació, i entre activitat i recuperació.

Entrenar bé és treballar les cinc qualitats físiques bàsiques (resistència aeròbica, força, flexibilitat, mobilitat articular, coordinació) de forma equilibrada entre elles i segons les necessitats de cadascun de nosaltres i no només fer el què ens vingui de gust o en diverteixi.

Entrenar bé és també basar l'entrenament en la nostra pròpia motivació no només en motivació externa, música, repte, competició, etc. (que també és positiva en la seva justa mesura) però la motivació interna (concentrar-nos en el que fem i fer-ho amb ganes, sense preguntar-nos si ens ve de gust o no) ens farà forts internament, per als diferents avatars personals, emocionals, professionals, esport d'oci, etc. que ens esperen durant aquest nou curs que s'inicia.

Entrenar bé implica que has de ser tu qui decideix fer-ho (l'entrenador t'ajuda) quan anem al metge o ens recolzem en medicines alternatives, sent totes elles vàlides, la seva gran debilitat, és que predisposen a l'individu a una posició mental interior, d'esperar que allo de fora ens curi o ens doni el benefici que esperem; el bon entrenament implica la decisió valenta pròpia de voler millorar per un mateix.

Sovint alguns dels meus clients quan els animo a què s'esforcin més, em diuen que no volen ser campions de res, i els hi dono la raó, i també és cert que el bon entrenament, és el que es fa amb una clara intenció de voler millorar, perquè no millorar sempre és empitjorar.

Entrenar bé és fer l'exercici adequat de la manera adequada, per aconseguir la força interior, la vitalitat, la confiança i la resistència per fer de la vida quelcom interessant sense esperar que ella ens ho posi fàcil.

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ENTRENA BIEN VIVE MEJOR

¿Debemos apuntarnos a un gimnasio? ¿De verdad debemos hacer ejercicio?

Este pasado verano Marisol de 48 años, influenciada por las informaciones que nos llegan a diario acerca de los beneficios de hacer ejercicio y encontrándose en plena euforia veraniega, se calzo las zapatillas y se fue a correr. Al cabo de diez minutos su espalda dijo basta, tuvo que detenerse, fue al médico, le diagnosticó un pinzamiento lumbar y le receto antiinflamatorios; también le recomendó que no corriera más. Buena forma de aprovechar el verano y buena forma de motivar por parte del médico limitándole su actividad para el resto de su vida.

Victoria tiene 55 años y juega al pádel, disfruta con sus amigas haciéndolo, hace vida social y cree que jugar al padel la mantiene en forma. Cada dos por tres, aparece en su hombro una maldita tendinitis que se reproduce de forma sistemática. Va al médico, le diagnostica la tendinitis, le receta antiinflamatorios, le recomienda reposo y unas sesiones de fisioterapia.

Victoria va al fisio, se recupera de la tendinitis, sin darse cuenta de que mientras tanto al estar inactiva, su  condición física va empeorando, su musculatura se deteriora, por lo que cuando se ha recuperado de la tendinitis y reinicia los partidos de pádel con sus amigas y en peor condición física que antes, la tendinitis se reproduce. Esta desesperada y no encuentra la forma de acabar con este circulo vicioso.

El problema de Marisol y Victoria no es su edad, ni sus zapatillas, ni jugar al padel, su problema radica en la toma de decisiones. Marisol a la hora de salir a correr no contemplo, ni la intensidad a la que iba a correr, ni la duración, ni las zapatillas que utilizaría y sobre todo, que su musculatura después de muchos años de semi- inactividad estaba con unos niveles de fuerza muy bajos, para poder sostener la carga que en ese momento suponía la carrera que pretendía hacer para divertirse.

Al mismo tiempo Victoria, no estaba valorando adecuadamente, cual es el origen de su tendinitis, que no es otro que la falta de fuerza en la mayor parte de su cuerpo y en concreto en la musculatura del hombro, por lo que la exigencia que le supone jugar al pádel le provoca la tendinitis, dolor, desesperación y perdida de condición física y calidad de vida.

Cuando uno piensa en apuntarse a un gimnasio o piensa en que debería hacer ejercicio lo hace porque piensa en sacar algún beneficio y, para sacar algún beneficio sin crear ningún perjuicio, no necesitamos apuntarnos a un gimnasio ni necesitamos hacer ejercicio lo que necesitamos es ENTRENAR BIEN.

Para hacer deporte de ocio, para divertirnos con nuestros amigos, a partir de cierta edad no podemos empezar la casa por el tejado. Primero debemos construir una buena condición física y después jugar a lo que nos apetezca o competir, para intentar ganar la porra que hemos organizado con nuestros amigos.

Y para construir una buena condición física debemos entrenar bien.

¿Y que es entrenar bien? Entrenar es la organización de una serie de tareas y actividades, ejercicios, etc. que supongan un estimulo para nuestro organismo de forma equilibrada, para que tu cuerpo las pueda asimilar de la forma adecuada y sin crear perjuicio.

Entrenar bien es partir de la conciencia de lo que uno hace, ejecutarlo sin pensar, con determinación o relajación dependiendo del tipo de actividad y sintiendo las sensaciones de lo que estoy haciendo.

Entrenar bien es tener un buen equilibrio entre tensión y relajación, y entre actividad y recuperación.

Entrenar bien es trabajar las cinco cualidades físicas básicas (resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad, movilidad articular, coordinación) de forma equilibrada entre ellas y según las necesidades de cada uno de nosotros y no solo hacer lo que nos apetece o divierte.

Entrenar bien es también basar el entrenamiento en nuestra propia motivación no solo en motivación externa, música, reto, competición, etc. (que también es positiva en su justa medida) pero la motivación interna (concentrarnos en lo que hacemos y hacerlo con ganas, sin preguntarnos si nos apetece o no) nos hará fuertes internamente, para los diferentes avatares personales, emocionales, profesionales, deporte de ocio, etc. que nos esperan durante este nuevo curso que se inicia.

Entrenar bien implica que debes ser tú quien decide hacerlo (el entrenador te ayuda) cuando vamos al medico o nos apoyamos en medicinas alternativas, siendo todas ellas validas, su gran debilidad, es que predisponen al individuo a una  posición mental interior, de esperar que lo de afuera nos cure o nos de el beneficio que esperamos; el buen entrenamiento implica la valiente decisión propia de querer mejorar por uno mismo.

A menudo algunos de mis clientes cuando les animo a que se esfuercen más, me dicen que no quieren ser campeones de nada, y les doy la razón, y también es cierto es que el buen entrenamiento, es el que se hace con una clara intención de querer mejorar, porque no mejorar siempre es empeorar.

Entrenar bien es hacer el ejercicio adecuado de la manera adecuada para conseguir, la fuerza interior, la vitalidad, la confianza y la resistencia para hacerde la vida algo interesante sin esperar que ella nos lo ponga fácil.